Утверждаю
Заместитель Главного
государственного
санитарного врача СССР
А.М.СКЛЯРОВ
2 марта 1988 г. N 4559-88
ВРЕМЕННЫЕ САНИТАРНЫЕ НОРМЫ И ПРАВИЛА ДЛЯ РАБОТНИКОВ ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫХ ЦЕНТРОВ
1. Общие положения
1.1. Действие настоящих временных санитарных норм и правил устанавливается с момента их утверждения до момента утверждения единых общесоюзных санитарных правил и норм по условиям труда и обучению работе с электронно-вычислительными машинами (ЭВМ).
1.2. Создание и широкое внедрение в народное хозяйство быстродействующих электронно-вычислительных машин на основе микропроцессорной техники обусловило значительное увеличение в нашей стране количества вычислительных центров (ВЦ) и соответственно численности работников, обеспечивающих функционирование вычислительной техники. Одновременно с этим изменился характер труда, его содержание и условия, в которых он осуществляется.
1.3. Усложнение функциональной структуры деятельности в связи с применением электронно-вычислительных систем, видеотерминалов (ВДТ), предъявляет новые, подчас повышенные требования к организму человека. Недоучет роли человеческого фактора при проектировании и создании ВЦ неизбежно отражается на качественных и количественных показателях деятельности работников, в том числе приводит к замедлению или ошибкам в процессе принятия решения.
1.4. Настоящие временные санитарные нормы и правила направлены на обеспечение оптимальных условий, режимов труда и отдыха работников данных объектов (математиков - программистов, операторов, инженеров, обслуживающих ЭВМ), относящихся к категории лиц умственного труда. Практическая реализация требований, изложенных в этом документе, будет способствовать улучшению условий труда, уменьшению его утомительности, повышению работоспособности и сохранению здоровья работников ВЦ.
1.5. Требования настоящего документа распространяются на существующие, вновь проектируемые и реконструируемые здания и помещения ВЦ в целях создания безопасных и здоровых условий труда и рациональной организации трудовой деятельности их работников.
1.6. Труд работников ВЦ (математиков - программистов, операторов ЭВМ, операторов ВДТ, инженерно-технических работников) при решении производственных задач сопровождается необходимостью активизации внимания и других высших психических функций.
1.6.1. Работа математиков - программистов заключается в разработке математического обеспечения ЭВМ с целью решения поставленных задач. Составленная программа подвергается проверке и отладке. Последняя заключается в нахождении и исправлении ошибок, допущенных при программировании, и часто проводится путем решения на ЭВМ контрольной задачи с использованием ВДТ в дисплеях.
1.6.2. Главные задачи оператора состоят в приеме и вводе информации, наблюдении и корректировке подсчета задач на ЭВМ по программам и в своевременном принятии мер при сбоях или остановке машины, а также в получении информации и выдаче результатов заказчику. Обмен информацией между оператором и ЭВМ осуществляется как правило при помощи ВДТ.
1.6.3. Инженерно-технический персонал ВЦ обеспечивает точную и бесперебойную работу ЭВМ, проведение профилактических и ремонтных работ. В их задачу входит поиск причин ошибок, сбоев, остановок машин, что требует анализа многочисленных вариантов, выбора в уме различных альтернатив. Достаточно много времени инженеры по эксплуатации ЭВМ уделяют работе со схемами, документацией, технической литературой.
1.6.4. Современные ЭВМ, ВДТ имеют свои конструктивные особенности, поскольку одни из них выполнены на электронно-лучевых трубках, другие - на буквенно-цифровых индикаторах, третьи - с матричными и твердотальными панелями и др. Это требует со стороны работников ВЦ специальной подготовки с формированием определенных знаний и навыков.
1.7. Работники ВЦ подвергаются воздействию вредных и опасных факторов производственной среды: электромагнитных полей (радиочастот), статическому электричеству, шуму, недостаточно удовлетворительных метеорологических условий, недостаточной освещенности и психоэмоционального напряжения.
1.8. Работники ВЦ имеют разный режим труда и отдыха. Математики - программисты и большинство инженеров по эксплуатации работают в одну дневную смену с перерывом на обед в середине дня. Операторы работают в три или две смены по 8 или 12 часов соответственно. Такой же режим труда имеют некоторые инженеры по эксплуатации ЭВМ. При круглосуточном сменном режиме труда перерывы для приема пищи и кратковременного отдыха не регламентированы и входят в рабочее время.
1.9. Особенности характера и режима труда, значительное умственное напряжение и другие нагрузки приводят к изменению у работников ВЦ функционального состояния центральной нервной системы, нервно-мышечного аппарата рук (при работе с клавиатурой ввода информации). Нерациональные конструкция и расположение элементов рабочего места вызывают необходимость поддержания вынужденной рабочей позы. Длительный дискомфорт в условиях гипокинезии вызывает повышенное познотоническое напряжение мышц и обуславливает развитие общего утомления и снижение работоспособности.
При длительной работе за экраном дисплея у операторов отмечается выраженное напряжение зрительного аппарата с появлением жалоб на неудовлетворенность работой, головные боли, раздражительность, нарушение сна, усталость и болезненные ощущения в глазах, в пояснице, в области шеи, руках и др.
1.10. Результаты исследований, проведенных на современных ВЦ, свидетельствуют о необходимости внедрения на них комплексных оздоровительных мероприятий. Вследствие разнообразия условий труда и технологического оборудования, которым оснащены ВЦ, в настоящем документе внимание акцентируется на основных вопросах. Возникающие в условиях производства дополнительные вопросы могут иметь соответствующее конкретным условиям решение, основанное на специальных исследованиях.
1.11. Труд работников ВЦ должен относиться к 1-П классу по гигиеническим условиям труда; его тяжесть не должна превышать оптимальных, а напряженность - допустимых величин ("Гигиеническая классификация труда Минздрава СССР" N 4137-86).
2. Требования к планировке и размещению оборудования в вычислительных центрах
2.1. Строительство и реконструкцию зданий ВЦ, их эксплуатацию и ремонт, а также монтаж и наладку вычислительной техники и другого оборудования следует выполнять в соответствии с требованиями настоящего документа.
2.2. Производственные помещения ВЦ должны проектироваться соответственно требованиям СНиП 2.09.04-87 - "Административные и бытовые здания и помещения производственных предприятий" и СН-512-78 - "Инструкция по проектированию зданий и помещений для электронно-вычислительных машин".
Помещения для ЭВМ, в том числе помещения для работы с дисплеями, размещать в подвалах не допускается.
2.2.1. Размещение помещений в ВЦ следует осуществлять по принципу однородности видов выполняемых работ. В целях оптимизации условий труда работников ВЦ необходимо устанавливать видеотерминалы в помещения, смежные и изолированные от помещений с печатающими устройствами (для вывода оперативной информации) и гибкими дисками для долговременного ее хранения.
2.2.2. Дверные проходы внутренних помещений ВЦ должны быть без порогов. При разных уровнях пола соседних помещений в местах перехода должны быть устроены наклонные плоскости (пандусы) с углом наклона не более 30 градусов.
2.2.3. Вычислительные машины устанавливаются и размещаются в соответствии с требованиями технических условий заводов - изготовителей и настоящего документа. Минимальная ширина проходов с передней стороны пультов и панелей управления оборудованием ЭВМ при однорядном его расположении должна быть не менее 1 м, при двухрядном - не менее 1,2 м.
2.2.4. ВДТ должны располагаться при однорядном их размещении на расстоянии не менее 1 м от стен; рабочие места с дисплеями должны располагаться между собой на расстоянии не менее 1,5 м.
2.3. Площадь помещений для работников ВЦ из расчета на одного человека следует предусматривать величиной не менее 6,0 кв. м, кубатуру - не менее 19,5 куб. м с учетом максимального числа одновременно работающих в смену.
2.3.1. В машинных залах ЭВМ, а также в других помещениях ВЦ, где особенности эксплуатации оборудования обуславливают повышенную подвижность воздуха, значительные уровни звука и другие неблагоприятные факторы производственной среды, постоянные рабочие места операторов ЭВМ необходимо размещать в изолированных кабинах, площадь которых из расчета на одного человека должна быть не менее 6 кв. м, кубатура - не менее 20 куб. м.
2.3.1.1. Кабина операторов ЭВМ должна размещаться с противоположной стороны от шумных агрегатов вычислительных машин; она должна иметь естественное освещение при к.е.о. не менее 1,0% и организованный воздухообмен.
2.3.2. Требования к вспомогательным зданиям и помещениям ВЦ должны соответствовать СНиП 2-09-04-87 "Административные и бытовые здания и помещения производственных предприятий".
2.3.3. На постоянных рабочих местах и в кабинах операторов должны быть обеспечены микроклиматические параметры, уровни освещенности, шума и состояние воздушной среды, определенные действующими санитарными правилами и нормами.
3. Требования к вентиляции, отоплению и кондиционированию воздуха для вычислительных центров
3.1. Системы вентиляции, отопления и кондиционирования воздуха должны быть выполнены в соответствии с главой СНиП 11-33-75 "Отопление, вентиляция и кондиционирование воздуха".
3.2. В помещениях с избытками явного тепла необходимо предусматривать регулирование подачи теплоносителя для соблюдения нормативных параметров микроклимата. В качестве нагревательных приборов в машинных залах ЭВМ и хранилищах носителей информации следует устанавливать регистры из гладких труб или панели лучистого отопления.
Нельзя использовать для отопления машинных залов ЭВМ и хранилищ магнитных лент электронагревательные приборы и паровое отопление.
3.3. В производственные помещения ВЦ должны подаваться следующие объемы наружного воздуха:
- при кубатуре помещения до 20 куб. м на одного работающего - не менее 30 куб.м/ч на человека;
- при кубатуре помещения от 20 до 40 куб. м на одного работающего - не менее 20 куб.м/ч на человека;
- при кубатуре помещения более 40 куб. м на одного работающего, наличии окон и отсутствии выделений вредных веществ допускается естественная вентиляция помещений, если не требуется соблюдения технологических параметров чистоты воздуха;
- в производственных помещениях без окон и фонарей подача воздуха на одного работающего должна быть не менее 60 куб.м/ч при соблюдении норм микроклимата и ПДК вредных веществ и пыли.
3.4. Во всех производственных помещениях ВЦ на постоянных рабочих местах параметры микроклимата должны соответствовать требованиям СН 4088-86 "Микроклимат производственных помещений". В залах с работающей вычислительной техникой, на рабочих местах с пультами, при операторских видах работ и т.д. параметры микроклимата должны быть следующими:
3.4.1. В холодные периоды года температура воздуха, скорость его движения и относительная влажность воздуха должны соответственно составлять: от 22 до 24 град. С; 0,1 м/с; от 60 до 40%; температура воздуха может колебаться в пределах от 21 до 25 град. С при сохранении остальных параметров микроклимата в указанных выше пределах.
3.4.2. В теплые периоды года температура воздуха, его подвижность и относительная влажность должны соответственно составлять: от 23 до 25 град. С; от 0,1 до 0,2 м/с; от 60 до 40%; температура воздуха может колебаться от 22 до 26 град. С при сохранении остальных параметров микроклимата в указанных выше пределах.
3.4.3. Воздух, поступающий в помещения ВЦ, должен быть очищен от загрязнений, в том числе от пыли и микроорганизмов.
Запыленность воздуха не должна превышать требований, изложенных в п. 4.13 СН 512-78.
Общее количество колоний в 1 куб. м воздуха в помещениях ВЦ соответственно требованиям санитарных норм не должно превышать 1000 колоний. Патогенной микрофлоры быть не должно.
3.5. Кондиционирование воздуха должно обеспечивать автоматическое поддержание параметров микроклимата в необходимых пределах в течение всех сезонов года, очистку воздуха от пыли и вредных веществ, создание небольшого избыточного давления в чистых помещениях для исключения поступления неочищенного воздуха. Необходимо также предусмотреть возможность индивидуальной регулировки раздачи воздуха в отдельных помещениях. Температура воздуха, подаваемого в помещения ВЦ, должна быть не ниже 19 град. С.
4. Требования к уровням шума и вибрации
4.1. Допустимые уровни звукового давления, уровня звука и эквивалентные уровни звука на рабочих местах должны соответствовать требованиям "Санитарных норм допустимых уровней шума на рабочих местах" N 3223-85. Вибрация (общая) оборудования на рабочих местах не должна превышать предельно допустимых величин, установленных "Санитарными нормами вибрации рабочих мест" N 3044-84.
4.2. Для снижения шума и вибрации в помещениях ВЦ оборудование, аппараты, приборы необходимо устанавливать на специальные фундаменты и амортизирующие прокладки, предусмотренные нормативными документами.
4.3. Стены и потолки производственных помещений, где устанавливаются ЭВМ, АЦПУ, перфорационные и клавишные машины, телетайпные аппараты и другое оборудование, являющееся источником шумообразования, должны быть облицованы звукопоглощающим материалом, независимо от количества единиц установленного оборудования.
4.4. В качестве звукопоглощающего материала должны использоваться специальные перфорированные плиты, панели, минералововатные плиты и другой материал аналогичного назначения, а также плотная хлопчатобумажная ткань, которой драпируются потолок и стены. Кроме того, необходимо использовать подвесные акустические потолки.
4.5. В машинных залах при высоте помещения свыше 3,5 м к потолку необходимо подвешивать звукопоглотитель в виде поперечных и продольных диафрагм, обработанных с двух сторон звукопоглощающим материалом. Для телетайпных залов с аппаратами Т-63 и СТ-35 должно применяться экранирование рабочих мест; его необходимо использовать и в ряде других случаев при работе оборудования со значительными уровнями шума.
4.6. Уровни звука и эквивалентные уровни звука в помещениях ВЦ, где работают математики - программисты и операторы ВДТ, не должны превышать 50 дБА; в помещениях, где работают инженерно-технические работники, осуществляющие лабораторный, аналитический и измерительный контроль, - 60 дБА; в помещениях операторов ЭВМ (без дисплеев) - 65 дБА; на рабочих местах в помещениях для размещения шумных агрегатов вычислительных машин - 75 дБА <*>.
<*> Указанные уровни звука и эквивалентные уровни звука должны быть снижены на 5 дБА при выполнении напряженной работы, а также при длительности смены более 8 ч. Напряженная работа принимается в соответствии с Приложением 1, табл. 1, п. 5 СН N 3223-85.
5. Требования к естественному и искусственному освещению для помещений вычислительных центров
5.1. Освещение в помещениях ВЦ должно быть смешанным (естественным и искусственным).
5.2. Естественное освещение в помещениях ВЦ должно осуществляться в виде бокового освещения. Величина коэффициента естественной освещенности (к.е.о.) должна соответствовать нормативным уровням по СНиП П-4-79 "Естественное и искусственное освещение. Нормы проектирования". При выполнении работы категории высокой зрительной точности к.е.о. должен быть не ниже 1,5%, при зрительной работе средней точности - не ниже 1,0%. Ориентация светопроемов для помещений с ЭВМ и ВДТ должна быть северной.
5.3. Искусственное освещение в помещениях ВЦ следует осуществлять в виде комбинированной системы освещения с использованием люминисцентных источников света в светильниках общего освещения.
5.3.1. В качестве источников общего освещения должны использоваться люминисцентные лампы типа ЛБ и ДРЛ с индексом цветопередачи не менее 70 (R больше или равно 70), в качестве светильников - установки с преимущественно отраженным или рассеянным светораспределением (тип УСП-5-2Х40, УСП-35-2Х40, ЛВ003-2Х40-002).
Светильники общего освещения следует располагать над рабочими поверхностями в равномерно-прямоугольном порядке.
5.3.2. Уровни искусственной освещенности на рабочих местах в помещениях ВЦ должны соответствовать нормативным величинам по СНиП 11-4-79 <*>. Разряды и подразряды зрительных работ сотрудников ВЦ определяются по Приложению 5 настоящего документа.
<*> СНиП 11-4-79 с изменениями 1985 г.
5.3.3. Величина освещенности при искусственном освещении люминисцентными лампами должна быть в горизонтальной плоскости не ниже 300 лк - для системы общего освещения и не ниже 750 лк - для системы комбинированного освещения. С учетом зрительной работы высокой точности (разряд III, подразряд "б") величина освещенности для системы комбинированного освещения может быть увеличена до 1000 лк.
5.3.4. Величина искусственной освещенности для выполнения работ высокой зрительной точности (разряд III, подразряд "г") при одном общем освещении должна быть не ниже 200 лк, для выполнения работ средней зрительной точности (разряд IV, подразряд "а" и "б") уровни искусственной освещенности должны быть соответственно не ниже 300 и 200 лк.
5.4. В помещениях ВЦ должно быть предусмотрено аварийное освещение для продолжения работы и других целей. Аварийное освещение для продолжения работы следует устраивать в тех помещениях (машинном зале, диспетчерском пункте и др.), в которых недопустимо прекращение работ в случае отключения рабочего освещения.
5.5. При работе операторов и программистов с ВДТ, имеющими негативное изображение (светлые знаки на темном фоне), уровни искусственной освещенности от светильников общего освещения должны составлять: при систематическом использовании дисплеев и работе в режиме диалога уровни освещенности в горизонтальной плоскости должны быть не ниже 200 лк и не ниже 500 лк при использовании ВДТ и одновременной работе с документацией, а также при вводе данных в ЭВМ.
5.6. Для предотвращения засветок экранов дисплеев прямыми световыми потоками должны применяться светильники общего освещения, расположенные между рядами рабочих мест или зон с достаточным боковым смещением. При этом линии светильников располагаются параллельно светопроемам.
5.6.1. Осветительные установки должны обеспечивать равномерную освещенность с помощью преимущественно отраженного или рассеянного светораспределения; они не должны создавать слепящих бликов на клавиатуре и других частях пульта, а также на экране видеотерминала в направлении глаз оператора.
5.6.2. Для исключения бликов отражения на экранах от светильников общего освещения необходимо применять антибликерные сетки, специальные фильтры для экранов, защитные козырьки или располагать источники света параллельно направлению взгляда на экран ВДТ с обоих его сторон. При рядном размещении оборудования (ВДТ) не допускается расположение дисплеев экранами друг к другу.
5.6.3. Местное освещение обеспечивается светильниками, установленными непосредственно на столешнице (стола) или на его вертикальной панели, а также вмонтированными в козырек пульта. Если возникает необходимость использования индивидуального светового источника, то он должен иметь возможность ориентации в разных направлениях и быть оснащен устройством для регулирования яркости и защитной решеткой, предохраняющей от ослепления и отраженного блеска.
5.6.4. Источники света по отношению к рабочему месту следует располагать таким образом, чтобы исключить попадание в глаза прямого света. Защитный угол арматуры у этих источников должен быть не менее 30 градусов.
5.6.5. Пульсация освещенности используемых люминисцентных ламп не должна превышать 10%. При естественном освещении следует применять средства солнцезащиты, снижающие перепады яркостей между естественным светом и свечением экрана ВДТ. В качестве таких средств можно использовать пленки с металлизированным покрытием или регулируемые жалюзи с вертикальными ламелями. Кроме того, рекомендуется размещение окон с одной стороны рабочих помещений. При этом каждое окно должно иметь светорассеивающие шторы с коэффициентом отражения от 0,5 до 0,7.
5.6.6. При установке ВДТ в больших помещениях для снижения перепадов яркости необходимо использовать передвижные вертикальные перегородки, высота которых обеспечивает защиту взгляда работающего от соседних зон с отличающейся яркостью. Эти перегородки должны иметь матовую поверхность серого или темно-зеленого тона.
5.6.7. В поле зрения оператора ВДТ должно быть обеспечено соответствующее распределение яркости. Отношение яркости экрана ВДТ к яркости окружающих его поверхностей не должно превышать в рабочей зоне 3:1.
6. Требования к защите от статического электричества и излучений
6.1. Для предотвращения образования и защиты от статического электричества в помещениях ВЦ необходимо использовать нейтрализаторы и увлажнители, а полы должны иметь антистатическое покрытие. Защита от статического электричества должна проводиться в соответствии с санитарно-гигиеническими нормами допускаемой напряженности электрического поля. Допускаемые уровни напряженности электростатических полей не должны превышать 20 кВ в течение 1 часа (ГОСТ 12.1045-84).
6.2. Устройства визуального отображения генерируют несколько типов излучения, в том числе рентгеновское, радиочастотное, видимое и ультрафиолетовое. Однако уровни этих излучений достаточно низки и не превышают действующих норм.
6.3. В машинных залах ЭВМ, в помещениях с дисплеями необходимо контролировать уровень аэроионизации.
Следует учитывать, что мягкое рентгеновское излучение, возникающее при напряжении на аноде от 20 до 22 кВ, а также высокое напряжение на токоведущих участках схемы вызывают ионизацию воздуха с образованием положительных ионов, считающихся неблагоприятными для человека.
Оптимальным уровнем аэроионизации в зоне дыхания работающего считается содержание легких аэроионов обоих знаков от 1,5 x 10^2 до 5 x 10^3 в 1 куб. см воздуха ("Указания по компенсации аэроионной недостаточности в помещениях промышленных предприятий и эксплуатации аэроионизаторов" N 1601-77 МЗ СССР и "Санитарно-гигиенические нормы допустимых уровней ионизации воздуха производственных и общественных помещений" N 2152-80).
7. Требования к цветовому оформлению помещений ВЦ
7.1. Цветовое оформление производственных и вспомогательных помещений ВЦ должно соответствовать требованиям СН 181-70, "Указания по проектированию цветовой отделки интерьеров производственных зданий промышленных предприятий", "Руководства по проектированию цветовой отделки интерьеров жилых, лечебных и производственных зданий" (М., Стройиздат, 1978), "Руководства по проектированию производственных и вспомогательных зданий и помещений промышленных предприятий" (М., Стройиздат, 1981).
7.2. Подбор цветных образцов необходимо производить в соответствии с принятым наименованием цветов. Малонасыщенные (основные) цвета должны применяться для окраски больших полей (потолок, стены, рабочие поверхности и т.п.), средненасыщенные (вспомогательные) - для небольших поверхностей или участков, редко попадающих в поле зрения работающих, а также для создания контрастов; насыщенные (акцентные) - для малых по площади поверхностей (в качестве функциональной окраски).
7.3. При цветовом оформлении помещений ВЦ необходимо учитывать климатические особенности района, где расположено здание, и ориентацию окон помещений по сторонам света (Приложение 4 настоящего документа).
7.4. В цветовой композиции интерьера помещений ВЦ должны использоваться гармонические цветовые сочетания. Выбор образцов цвета для отделочных материалов и изделий следует осуществлять с учетом их фактуры; поверхности в помещениях должны иметь матовую и полуматовую фактуру для исключения попадания отраженных бликов в глаза работающего.
7.5. Необходимо обеспечивать следующие величины коэффициента отражения в помещениях ВЦ:
- для потолка от 60 до 70%;
- для стен от 40 до 50%;
- для пола 30%;
- для других отражающих поверхностей в рабочей мебели от 30 до 40%.
8. Организация рабочих мест в помещениях вычислительных центров
8.1. Организацию рабочих мест на ВЦ необходимо осуществлять на основе современных эргономических требований. Конструкция рабочей мебели (столы, кресла или стулья) должна обеспечивать возможность индивидуальной регулировки соответственно росту работающего и создавать удобную позу. Часто используемые предметы труда и органы управления должны находиться в оптимальной рабочей зоне.
8.2. Рабочее место для выполнения работ в положении сидя должно соответствовать требованиям ГОСТ 12.2.032-78, ГОСТ 22269-76, ГОСТ 21829-76 и требованиям технической эстетики. В конструкции его элементов необходимо учитывать характер работы, психологические особенности человека и его антропометрические данные.
8.3. Рабочий стол должен регулироваться по высоте в пределах от 680 до 760 мм; при отсутствии такой возможности его высота должна составлять 720 мм. Оптимальные размеры рабочей поверхности столешницы 1600 x 900 мм. Под столешницей рабочего стола должно быть свободное пространство для ног с размерами по высоте не менее 600 мм, по ширине 500 мм, по глубине 650 мм. На поверхности рабочего стола для документов необходимо предусматривать размещение специальной подставки, расстояние которой от глаз должно быть аналогичным расстоянию от глаз до клавиатуры, что позволяет снизить зрительное утомление.
8.4. Рабочий стул (кресло) должен быть снабжен подъемно-поворотным устройством, обеспечивающим регуляцию высоты сидения и спинки; его конструкция должна предусматривать также изменение угла наклона спинки. Рабочее кресло должно иметь подлокотники. Регулировка каждого параметра должна легко осуществляться, быть независимой и иметь надежную фиксацию. Высота поверхности сидения должна регулироваться в пределах от 400 до 500 мм. Ширина сидения должна составлять не менее 400 мм, глубина - не менее 380 мм. Высота опорной поверхности спинки должна быть не менее 300 мм, ширина - не менее 380 мм. Радиус ее кривизны в горизонтальной плоскости 400 мм. Угол наклона спинки должен изменяться в пределах от 90 до 110 градусов к плоскости сидения.
Материал покрытия рабочего стула должен обеспечивать возможность легкой очистки от загрязнений. Поверхность сидения и спинки должна быть полумягкой, с нескользящим, неэлектризующим и воздухопроницаемым покрытием.
8.5. На рабочем месте необходимо предусматривать подставку для ног. Ее длина должна составлять 400 мм, ширина 350 мм. Необходимо предусматривать регулировку высоты подставки в пределах от 0 до 150 мм и угла ее наклона - в пределах от 0 до 20 градусов. Она должна иметь рифленое покрытие и бортик высотой 10 мм по нижнему краю.
9. Требования к видеотерминальному устройству
9.1. Видеотерминальное устройство должно отвечать следующим техническим требованиям:
9.1.1. Яркость свечения экрана не менее 100 кд/м^2 ;
9.1.2. Минимальный размер светящейся точки - не более 0,4 мм для монохромного дисплея и не более 0,6 мм - для цветного дисплея;
9.1.3. Контрастность изображения знака - не менее 0,8;
9.1.4. Частота регенерации изображения при работе с позитивным контрастом в режиме обработки текста - не менее 72 Гц;
9.1.5. Количество точек на строке - не менее 640;
9.1.6. Низкочастотное дрожание изображения в диапазоне от 0,05 до 1,0 Гц должно находиться в пределах 0,1 мм;
9.1.7. Экран должен иметь антибликерное покрытие;
9.1.8. Размер экрана должен быть не менее 31 см по диагонали, а высота символов на экране - не менее 3,8 мм, при этом расстояние от глаз оператора до экрана должно быть в пределах от 40 до 80 см.
9.2. Неиспользуемое рентгеновское излучение, а также излучения в ультрафиолетовом, инфракрасном и радиочастотном диапазонах должны соответствовать гигиеническим нормам (ГОСТ 12.0.003-74, ГОСТ 12.3.002-75, ГОСТ 12.1.006-84).
9.3. Клавиатура дисплея не должна быть жестко связана с монитором. В клавиатуре необходимо предусмотреть возможность звуковой обратной связи от включения клавиш с возможностью регулировки. Диаметр клавиш - в пределах от 10 до 19 мм, сопротивление от 0,25 до 1,5 Н. Поверхность клавиш должна быть вогнутой, расстояние между ними - не менее 3 мм. Наклон клавиатуры должен находиться в пределах от 10 до 15 градусов.
9.4. Видеомонитор должен быть оборудован поворотной площадкой, позволяющей перемещать ВДТ в горизонтальной и вертикальной плоскостях в пределах от 130 до 220 мм и изменять угол наклона экрана на 10 - 15 градусов.
9.5. При работе с текстовой информацией (в режиме ввода данных, редактирования текста и чтения с экрана ВДТ) наиболее физиологичным является предъявление черных знаков на светлом (белом) фоне.
10. Режим труда и отдыха работников вычислительных центров
10.1. Рациональный режим труда и отдыха работников ВЦ, установленный с учетом психофизиологической напряженности их труда, динамики функционального состояния систем организма и работоспособности, предусматривает строгое соблюдение регламентированных перерывов. При этом перерывы должны быть оптимальной длительности: слишком длительные перерывы ведут к нарушению рабочей установки, расстройству динамического стереотипа.
10.1.1. Основным перерывом является перерыв на обед. В соответствии с особенностями трудовой деятельности работников ВЦ и характером функциональных изменений со стороны различных систем организма в режиме труда должны быть дополнительно введены два - три регламентированных перерыва длительностью 10 мин. каждый : два перерыва - при 8-часовом рабочем дне и три перерыва - при 12-часовом рабочем дне. При 8-часовой смене с обеденным перерывом через 4 часа работы дополнительные регламентированные перерывы необходимо предоставлять через 3 часа работы и за 2 часа до ее окончания. При 12-часовой смене с обедом через 5 часов работы первый перерыв необходимо ввести через 3,5 - 4 часа, второй - через 8 часов и третий - за 1,5 - 2 часа до окончания работы.
10.1.2. Режим труда и отдыха операторов, непосредственно работающих с ВДТ, должен зависеть от характера выполняемой работы: при вводе данных, редактировании программ, чтении информации с экрана непрерывная продолжительность работы с ВДТ не должна превышать 4-х часов при 8 часовом рабочем дне; через каждый час работы необходимо вводить перерыв на 5 - 10 мин., а через 2 часа - на 15 мин.
10.1.3. Количество обрабатываемых символов (или знаков) на ВДТ не должно превышать 30 тыс. за 4 ч. работы.
10.2. В целях профилактики переутомления и перенапряжения при работе на ВЦ, в том числе при использовании дисплеев, необходимо выполнять во время регламентированных перерывов комплексы упражнений, изложенных в Приложениях 1 - 3.
10.3. С целью снижения или устранения нервно-психического, зрительного и мышечного напряжения, предупреждения переутомления необходимо проводить сеансы психофизиологической разгрузки и снятия усталости во время регламентированных перерывов и после окончания рабочего дня.
Эти сеансы должны проводиться в специально оборудованном помещении - комнате психологической разгрузки. Эту комнату следует располагать на расстоянии не более 75 м от рабочих мест. Требования к оборудованию комнаты психологической разгрузки изложены в "Межотраслевых методических рекомендациях по предупреждению переутомления работников физического и умственного труда" (5).
10.4. Для снижения напряженности труда операторов необходимо равномерно распределять их нагрузку и рационально чередовать характер деятельности - прием и выдачу результатов с работой за пультом ЭВМ и др. В ночные часы не должны выполняться работы или задания, требующие сложных решений или ответственных действий.
10.5. Работники ВЦ в соответствии с Приказом Минздрава СССР N 700 от 19.06.84 в целях предупреждения у них профессиональных заболеваний должны проходить предварительные, при приеме на работу, и периодические медицинские осмотры.
КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УМСТВЕННОГО И МЫШЕЧНОГО УТОМЛЕНИЯ РАБОТНИКОВ ВЦ
Комплекс 1.
Исходное положение (И.п.) - сидя на стуле; ноги, согнутые в коленях, поставить на пол; руки положить на пояс.
1. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела - вдох.
2. Слегка наклониться вперед - выдох. Повторить упражнение 4 - 5 раз в среднем темпе.
2 упражнение. Поднимание согнутой ноги.
1. Сидя на стуле, установленном на расстоянии 50 - 60 см от стола, подвести руки к плечам, ноги выпрямить и поставить пятками на пол - вдох.
2. Согнуть правую или левую ногу, руками обхватить голову и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота - выдох. Повторить упражнение 3 - 4 раза в среднем темпе.
3 упражнение. Наклоны туловища с поворотом.
И.п. - руки к плечам; ноги, согнутые в коленях, поставить на пол.
1. Наклониться вперед, правым локтем коснуться колена левой ноги - выдох.
2. И.п. - вдох. Повторить упражнение 4 - 5 раз в медленном темпе.
4 упражнение. Наклоны туловища в стороны.
И.п. - сидя на стуле, руки на поясе.
1. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку за голову - выдох.
3. Наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, левую руку за голову - выдох.
4. И.п. - вдох. Повторить упражнение в медленном темпе 3 - 4 раза.
5 упражнение. Расслабление мышц.
И.п. - сидя на стуле, ноги вытянуты и поставить пятками на пол - вдох.
1 - 3. Последовательно расслабить мышцы рук, туловища, ног - выдох.
4. И.п. - вдох. Повторить упражнение 3 - 4 раза в медленном темпе.
6 упражнение. Упражнения для пальцев.
И.п. - сидя на стуле, руки согнуть в локтях, пальцы в кулаках.
1. Разнять пальцы - без напряжения.
2. Согнуть пальцы в кулак - без напряжения.
Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.
7 упражнение. Перегруппировка веса тела.
И.п. - рабочая поза.
1. Перегруппировать вес тела на левую часть - выдох.
И.п. - расслабить мышцы - вдох.
3. Перегруппировать вес тела на правую часть - выдох.
4. И.п. - расслабить мышцы - вдох. Повторить 3 - 4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое.
Комплекс 2 <*>.
1 упражнение. Упражнение типа потягивания. Дыхание задерживается (на 2 - 4 сек.) после глубокого вдоха, выполняемого при распрямлении туловища.
2 упражнение. Медленные с усилием вращения головой. Дыхание произвольное, глубокое, продолжительное без задержки. Упражнение улучшает кровообращение шеи и головы.
3 упражнение. Наклоны туловища в стороны с широкими движениями руками. По мере выполнения упражнения производится полный выдох, а в конечном положении наклона - задержка дыхания (2 - 4 сек.).
4 упражнение. Сгибание (округление) спины с наклоном головы.
5 упражнение. Бег с переходом на ходьбу или приседания (30 сек.).
6 упражнение. Повороты туловища и головы в сторону.
7 упражнение. Наклоны туловища и головы вперед.
8 упражнение. Прогибание туловища назад с упором в стену руками или прогибание в положении лежа на животе на сидении стула. При прогибании поочередно поворачивать голову вправо, назад, влево с фиксацией ее в этом положении 2 - 4 сек.
<*> Упражнения комплекса выполняются преимущественно в медленном темпе по 2 раза. Во всех упражнениях строго определяется порядок дыхания с задержкой на 2 - 4 сек.; вдох выполняется при распрямлении туловища, выдох - при наклонах туловища вперед и поворотах; задержка дыхания - в конце вдоха или выдоха в зависимости от упражнения; после каждой задержки дыхания необходимо сделать 2 - 3 глубоких вдоха и выдоха.
Комплекс 3.
1 упражнение. И.п. - сидя на стуле. Вытягивание вверх - в стороны и напряжение рук, напряжение плеч, выгибание и напряжение спины. Наклоны головы вперед или поворот и напряжение мышц шеи в течение 3 - 5 сек. При этом задерживать дыхание, после чего расслабить все мышцы. Дыхание произвольное. Повторить 3 - 4 раза.
2 упражнение. Ходьба с максимальным расслаблением мышц 20 - 30 сек.
3 упражнение. Движения головой.
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч:
а) медленные наклоны головы вперед до упора подбородка в грудь и отклониться назад до отказа. Повторить 6 - 10 раз;
б) медленные повороты головы вправо-влево (с максимальной амплитудой). Повторить 5 - 10 раз в каждую сторону;
в) медленные круговые движения головой вправо, потом влево по 4 - 5 движений. Движения выполнять спокойно, чтобы не возникало головокружения.
4 упражнение. Имитация движений рук при беге.
И.п. - ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях по углом 90 градусов. Дыхание равномерное, выполнять 20 сек.
5 упражнение. Качания туловища вперед-назад.
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстрый наклон туловища вперед (на 30 градусов) с резкой остановкой наклона, затем такое же отклонение туловища назад с рекой остановкой и т.д. Движения выполняются непрерывно 15 раз. Дыхание произвольное.
6 упражнение. Качания туловища из стороны в сторону.
И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Быстро наклонить туловище влево, резко остановиться, быстро наклонить туловище вправо и т.д. Повторить 15 - 20 раз.
7 упражнение. Подъемы ног.
И.п. - лежа на спине. Поднять ноги до вертикального положения, задержать 2 - 3 сек., медленно опустить в исходное положение. Дыхание не задерживать. Повторить 5 - 8 раз.
8 упражнение, выполняемое при задержке дыхания:
а) наклонять туловище вперед, стараясь коснуться пальцами рук пола. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять над головой. Сделать спокойный вдох, выдох и, задержав дыхание, спокойно наклонить туловище, затем распрямиться, снова наклониться и т.д. При появлении ощущения нехватки воздуха распрямиться, сделать вдох и выдох, затем повторить упражнение. Спокойно походить, не задерживая дыхания;
б) полуприседания, держась руками за спинку стула, край стола и т.п. Дыхание такое же, как и в предыдущем упражнении. Выполнить две серии.
9 упражнение. Ходьба, бег "трусцой". Всего 30 - 40 сек.
Комплекс 4.
1 упражнение. Напряжение мышц (волевая гимнастика).
И.п. - сидя на стуле.
Напрячь мышцы обеих ног и сохранить напряженное состояние 2 - 3 сек., после чего расслабить мышцы. Последовательно напрягать и расслаблять мышцы рук, живота, плеч, лица.
2 упражнение. Бег "трусцой" (30 - 40 сек.) с изменением положения головы.
Бег спокойный, мышцы максимально расслаблены, ступни лишь немного отрываются от пола, руки слегка согнуты в локтях. Во время бега сначала голову держать прямо, затем наклонить вперед (2 - 3 сек.), отклонить назад, вправо, влево (с теми же дозировками).
3 упражнение. Движения головой вперед-назад с противомахами рук (30 - 60 сек.).
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, голова наклонена вперед (подбородок упирается в грудь), руки подняты вверх.
Откинуть голову назад, а руки свободным маховым движением послать по дуге вперед-вниз-назад, затем вернуться в и.п. и ритмично продолжать упражнение.
4 упражнение. Рывково-тормозные движения руками (20 - 30 сек.).
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, левая отведена вниз-назад.
Энергичным движением поднять еще выше правую и отвести еще дальше левую руку, повторить 3 раза, после чего сменить положение рук (левую - вперед, а правую - назад).
5 упражнение. Круговые движения руками.
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, можно согнуть в локтях.
Круговые движения в направлении вперед-вниз-назад-вверх (5 - 6 оборотов), затем столько же в противоположном направлении.
6 упражнение. "Рубка дров".
И.п. - стоя, ноги врозь, руки подняты вверх, кисти соединены в замок, вдох, энергично наклонить туловище, руки делают движения для колки дров, в конце удара резко выдохнуть за счет толчка диафрагмой; при правильном выполнении возникает грудное "ха". Затем - спокойно выпрямиться, принять и.п., вдохнуть. Повторить 10 - 15 раз.
7 упражнение, выполняется при задержке дыхания (см. упражнение 8а комплекса 3).
Добавить отжимание руками от подоконника или от стола - 2 серии.
8 упражнение. Кружение.
И.п. - стоя, руки в стороны.
Спокойно повернуться 3 - 4 раза вправо. Походить до исчезновения головокружения. Повернуться 3 - 4 раза в противоположном направлении, походить.
9 упражнение. Бег на месте (60 сек.) с переходом на ходьбу.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ВЫПОЛНЯЕМЫХ ВО ВРЕМЯ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК
Упражнения для глаз
Комплекс 1 (длительность 2 - 3 мин.).
Исходное положение: сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения.
1 упражнение. Взгляд направить влево-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведенном положении.
Повторить до 10 раз.
2 упражнение. Взгляд смещать по диагонали: влево-вниз-прямо, вправо-вверх-прямо, вправо-вниз-прямо, влево-вверх-прямо и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении; дыхание произвольное.
Повторить до 10 раз.
3 упражнение. Круговые движения глаз: до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстро, потом как можно медленнее.
4 упражнение. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль.
Повторить несколько раз.
Комплекс 2.
1 упражнение. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль.
Повторить несколько раз.
Смотреть прямо перед собой, пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.
2 упражнение. Поморгать в течение 1 мин. Темп быстрый.
3 упражнение. Потереть ладони друг о друга и легко без усилий прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин.). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.
4 упражнение. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам.
Или: закрыть глаза и, очень нежно касаясь подушечками ладони, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно; всего 10 раз в среднем темпе.
Комплекс 3 (длительность 1 - 2 мин.).
1 упражнение. При счете 1 - 2 зафиксировать взгляд на объекте, находящемся на близком расстоянии (15 - 20 см), при счете 3 - 7 взгляд перевести на дальний объект, при счете 8 взгляд снова перевести на ближний объект.
2 упражнение. При неподвижной голове на счет 1 осуществить поворот глаз по вертикали вверх, при счете 2 - вниз, затем снова вверх.
Повторить 15 - 20 раз.
3 упражнение. Закрыть глаза на 10 - 15 сек., затем их открыть и проделать движения глазами вправо и влево, вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа налево и обратно (5 раз). Свободно без напряжения направить взгляд вдаль.
Комплекс 4 (длительность 2 мин.).
Первые три упражнения выполняются в положении сидя.
1 упражнение. Тремя пальцами обеих рук легко нажать на верхние веки. Спустя 1 - 2 сек. снять пальцы с век. Болезненных ощущений быть не должно.
2 упражнение. Поморгать в течение 1 мин. Темп быстрый.
3 упражнение. При закрытых веках поднять глаза кверху, опустить их книзу, повернуть вправо, повернуть влево. Дыхание не задерживать; упражнение выполнять с максимальной амплитудой.
4 упражнение. Встать и поставить ноги врозь на ширину плеч, смотреть перед собой. Посмотреть на правый носок ноги, вверх-влево, посмотреть на левый носок ноги, вверх-вправо, вернуться в исходное положение. Амплитуда движения глаз максимальная, голову держать прямо, дыхание не задерживать.
Комплекс 5.
1 упражнение. Смотреть прямо перед собой в течение 2 - 3 сек., затем "опустить" глаза вниз, удержав их в таком положении в течение 3 - 4 сек.
Повторить упражнение в течение 30 сек.
2 упражнение. Поднять глаза кверху, опустить их книзу, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону.
Повторить 3 - 4 раза. Длительность 8 сек.
3 упражнение. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки.
Повторить 3 - 4 раза. Упражнение занимает 15 сек.
4 упражнение. Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 сек., затем их открыть на 3 - 5 сек.
Повторить 4 - 5 раз. Длительность упражнения 30 - 50 сек.
5 упражнение. Самомассаж глаз.
Легкий самомассаж закрытых век и кожи вокруг глаз проводится чистыми руками и заключается в следующем: в направлении от наружного угла глаз к внутреннему по нижнему краю глазной впадины (орбиты) производят поглаживание ладонной поверхностью концевой фаланги второго пальца по направлению вверх к брови до переносицы. Затем делают растирание верхней части круговой мышцы глаза - первый палец движется под бровью, второй - над бровью; и круговыми движениями ногтевых фаланг производят растирание по направлению к височным областям. После растирания производят нежные поколачивания подушечками концов пальцев по краям орбиты - от височных областей по нижнему краю и от переносицы по верхнему краю к височной области.
Комплекс 6 (дыхательная гимнастика).
И.п. - ноги на ширине плеч.
1. Руки вверх - в стороны, потянуться, сделать глубокий вдох.
2. Выдох. Темп медленный. Повторить 4 - 5 раз.
2 упражнение.
И.п. - основная стойка, руки на поясе.
1. Свести локти вперед, сдавливая грудную клетку; и сделать полный выдох.
2. Отвести локти назад, прогнуться, сделать глубокий вдох.
Темп медленный. Повторить 4 - 6 раз.
3 упражнение.
И.п. - основная стойка.
1 - 4. Сделать полный круг правой рукой. Глубокий вдох.
5 - 8. Круг левой рукой. Полный выдох. Повторить 3 - 4 раза.
Упражнения для снятия умственного и мышечного утомления
Комплекс 7.
И.п. - сидя на стуле, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потянуться на стуле, согнув руки на затылке, отклоняя голову назад и расправляя плечи.
Повторить 3 - 4 раза.
2 упражнение.
И.п. - сидя на стуле, проделывать наклоны и повороты головы.
3 упражнение.
И.п. - сидя на стуле.
Легкий самомассаж волосистой части головы, лица и кистей рук.
Комплекс 8.
1 упражнение.
И.п. - основная стойка.
1. Прямые руки развести в стороны ладонями вверх, сделать вдох.
2. Скрестив руки перед грудью, крепко обнять себя за плечи и сделать выдох.
3 - 4. Выполнить то же самое.
Повторить 4 - 6 раз.
И.п. - руки к плечам.
1 - 4. Круговые движения локтями вперед.
5 - 8. То же назад. Дышать равномерно.
Повторить 4 - 6 раз.
3 упражнение.
И.п. - основная стойка.
1. Плечи высоко поднять вверх, вдох.
2. Плечи резко опустить, "сбросить" вниз, расслабить руки, выдох.
Повторить 4 - 5 раз.
Комплекс 9.
1 упражнение.
И.п. - стоя, ноги вместе, руки опущены (основная стойка).
Максимальное напряжение мышц ног снизу вверх и расслабление.
Повторить 3 раза.
2 упражнение. Максимальное напряжение мышц плечевого пояса (от кистей рук к мышцам плечевого пояса и спины) - расслабление.
Повторить 3 раза.
3 упражнение.
Массаж лба в течение 1 мин. Легкое поглаживание лба, его области над бровями в направлении к вискам.
Комплекс 10.
1 упражнение.
Вращения головой влево-вправо (темп быстрый).
2 упражнение.
Вращения головой вперед-назад (темп умеренный).
3 упражнение.
Вращения головой с максимальным расслаблением мышц шеи. Голова "катится" по корпусу сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно). Не более 2 раз.
4 упражнение.
Самомассаж шеи и затылка в течение 1 мин. Поглаживать затылок и шею в направлении к туловищу.
Приложение 3
ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА
При проведении психофизиологической разгрузки рекомендуется включать некоторые элементы метода аутогенной тренировки. Этот метод основан на сознательном применении комплекса взаимосвязанных приемов психической саморегуляции и несложных физических упражнений со словесным самовнушением; главное внимание при этом уделяется приобретению и закреплению навыков мышечного расслабления (релаксации).
В рекомендуемом сеансе выделяется 3 периода, соответствующие фазам восстановительного процесса.
1-й период - отвлечение работников от производственной обстановки. Он соответствует фазе остаточного возбуждения. В этот период звучит медленная мелодичная музыка, пение птиц. Немаловажное значение имеет цветовое оформление и интерьер комнаты психологической разгрузки. Приняв удобную позу, работники адаптируются и психологически готовятся к последующим периодам.
2-й период - успокаивающий - соответствует фазе восстановительного торможения. Для этого периода предлагается проектирование фотослайдов с изображением цветущего луга, березовой рощи, гладкой поверхности пруда и т.д. Через наушники транслируется спокойная музыка, а на ее фоне произносятся успокаивающие формулы аутогенной тренировки:
- я полностью расслаблен, спокоен (3 раза),
- мое дыхание ровное, спокойное (3 раза),
- мое тело тяжелое, горячее, расслабленное, я абсолютно расслаблен, лоб холодный, голова легкая (3 раза).
Формулы произносятся спокойно, негромко, медленно. Интонация голоса спокойная. В качестве функционального освещения применяется зеленый свет. Яркость света должна постепенно снижаться в течение периода, а в конце его свет выключается совсем на 1 - 2 минуты. Экран тоже гаснет.
3-й период - активизация - соответствует фазе повышенной возбудимости. Применяются мероприятия возбуждающего характера: красный свет переменной яркости, бодрая музыка, мобилизирующие формулы аутогенной тренировки:
- (глубокий вдох, длинный глубокий выдох) я бодр, свеж, весел, у меня хорошее настроение (3 раза);
- (глубокий вдох, длинный глубокий выдох) я полон энергии, я готов действовать (3 раза).
В начале этого периода свет выключен, затем на экране появляется красное пятно, размеры и яркость которого постепенно увеличиваются. В конце периода звучит бодрая музыка.
Такие сеансы могут состоять из двух периодов. В этих случаях музыкальное сопровождение проводится по единой программе через индивидуальные наушники. Сеанс длится 10 мин. и состоит из двух равных частей, разделенных небольшой паузой:
- полное расслабление в начале и активизация работоспособности в конце сеанса.
В ряде случаев психофизиологической разгрузки на фоне музыкальных программ звучат отдельные фразы внушения отдыха, хорошего самочувствия и на заключительном этапе - бодрости.
После сеансов психофизиологической разгрузки у работающих снижается чувство усталости, отмечается бодрость, хорошее настроение. Общее состояние заметно улучшается.
Приложение 4
ПАРАМЕТРЫ
ЦВЕТОВОГО ОФОРМЛЕНИЯ ПОМЕЩЕНИЙ ВЦ
Примечание. Потолки во всех помещениях должны быть белыми.